Metta sætninger

Nedenfor er traditionelle metta-sætninger og alternative sætninger.

Vær kreativ og brug dem, der afspejler dine bedste hensigter.

Jack Kornfield

Må du/I blive fyldt med kærlig venlighed.

Må du/I være sikret mod indre og ydre farer.

Må du/I have det godt i krop og sind.

Må du/I være rolige og glade.

Kristin Neff

Må jeg være sikker.

Må jeg være fredelig.

Må jeg være sund.

Må jeg leve med lethed.

Pia Enevoldsen

Må vi alle kysse den jord, vi lever på

Må vi alle holde vores racemæssige tilstand med medfølelse og forståelse

Må vi alle være sikre mod indre og ydre farer.

Må vi alle blive fyldt med kærlig venlighed.

Må vi alle være sunde og stærke i krop og sind.

Må vi alle være rolige og glade.

Disse sætninger kan hjælpe folk med at skabe større selvmedfølelse, når de oplever følelser af personlig utilstrækkelighed:

Må jeg være venlig mod mig selv

Må jeg acceptere mig selv, som jeg er.

Må jeg acceptere mig selv fuldstændig, som jeg er i dette øjeblik.

Hvis lidelsen stammer fra ydre omstændigheder:

Må jeg acceptere mit liv, som det er.

Alternativer

Hvis "Må jeg" føles for meget som en bøn eller bede om tilladelse fra en autoritetsfigur:

Kan udtrykket begynde med: "Jeg ønsker at være," eller, "Jeg håber . . ." eller "jeg vil have".

Du kan også tilføje "som muligt", hvis det er mere realistisk: "Må jeg være så sikker som muligt."

MÅ JEG VÆRE SIKKER

Må jeg være fri for fare

Må jeg være sikker fra indre og ydre skader.

Må jeg leve i sikkerhed.

Må jeg være fri for frygt.

Må jeg være sikker og beskyttet mod indre og ydre farer og skader.

Må jeg kende sikkerheden og årsagerne til sikkerheden.

MÅ JEG VÆRE GLAD

Må jeg være fredelig.

Må jeg være glad og lykkelig.

Må jeg blive befriet.

Må jeg have mental lykke.

Må jeg blive holdt i kærlighedens hjerte.

Må jeg opleve kærlighed, glæde, undren og visdom i dette liv, lige som det er.

Må jeg kende lykke og årsagerne til lykke.

MÅ JEG VÆRE SUND

Må jeg være fysisk stærk og sund.

Må jeg være fri for smerte.

Må jeg blive helbredt.

Må jeg have fysisk velvære.

Må jeg være glad og sund.

Må jeg blive en ven af min krop.

Må jeg have det godt i krop og sind.

Må jeg legemliggøre min kærlighed og forståelse.

Må jeg kende fysisk lykke og årsagerne til fysisk lykke.

MÅ JEG LEVE MED LETTELSE

Må elementerne i dagligdagen – arbejde, familie – gå let og ikke være en kamp.

Må jeg leve med let velvære.

Må kærlig godhed manifestere sig gennem hele mit liv.

Må jeg bo i fred.

Må jeg blive fyldt med kærlig venlighed, holdt i kærlig venlighed.

Må jeg være fredelig og rolig.

Må jeg røre/kende en dyb og naturlig fred.

Må jeg kende lethed ved velvære og årsagerne til lethed og velvære.