Jeg er virkelig glad for at kunne invitere dig til at deltage i dette kursus ’Oplev Mindfulness i din hverdag’ bestående af 4 sessioner, som kan vise en vej til at følge dit hjerte og dyrke færdigheder i at leve nærværende i dit eget liv.
Ved at deltage i dette kursus vil du kunne starte en transformationsrejse, hvor du vil lære at bringe dit eget hjertes visdom til at fremme den helbredelse, forbindelse og medfølelse, vi alle har så meget brug for i vores verden i dag.
Vi vil meditere sammen, høre om sessionens emne og udveksle oplevelser om emnet.
Starte en daglig meditationspraksis op og udføre uge-øvelser efter bedste evne.
Praksis:
Ugens øvelser:
1)
Jeg vil opfordre jer til at starte med at lave denne praksis ’Mindfulness på åndedrættet’ hver dag efter bedste evne. Se under Praksis ovenfor.
2)
Vi har alle stået over for eks. skræmmende e-mails, lange to-do-lister eller blevet overvældet af andre situationer.
Når du bliver opmærksom på at du er overvældet, så midt i det, kan du holde en pause et øjeblik eller to og blot være til stede.
Start med lige at slappe af, find et roligt sted for dig selv.
Tag tre lange dybe vejrtrækninger, og derefter slap af med din naturlige vejrtrækningsrytme, idet du scanner gennem din krop og slipper åbenlyse spændinger.
Anerkend hvordan du har det lige nu, uden at være dømmende. Det er som det er.
Send dig selv et lille smil og mærk letheden herved.
Når du igen engagerer dig i dine aktiviteter, kan du måske bemærke, at det er lettere at se klart og prioritere, hvad der skal ske, hvordan og hvornår.
Og du kan nu eks. arbejde dig gennem den lange to do-liste på en rolig og produktiv måde.
3)
Når du starter din dag, kan du sætte en intension for dagen, om at udforske det at bringe et smil frem i dine øjne, mund og hjerte, når du husker det.
Smilet kan vække en følelse af lethed og velvære.
Smilet kan nære en holdning af venlighed og accept, når du forholder dig til dit indre og dem du møder i dit liv.
God fornøjelse
Praksis:
Ugens øvelser
1)
Sid dagligt 15 min med din foretrukne meditation. hvis det er muligt for dig.
2)
Bliv ven med dine følelser.
Når du bliver opmærksom på en følelse, så bliv ven med den ved at holde en pause et øjeblik eller to og blot være nærværende her og nu.
Hvis du ikke har mulighed for det i øjeblikket, så gør det senere.
Find et roligt sted.
Kom til stede i nuet. Tag tre lange dybe vejrtrækninger, og fortsæt med at slappe af med din naturlige vejrtrækningsrytme.
Genkend følelsen, ved at huske hvad der skete og stop så filmen hvor følelsen blev aktiveret. Sæt navn på den eller navngiv fornemmelsen.
Tillad følelsen at være der. Lad den blot være der, præcis som den er.
Giv følelsen plads i stedet for at fixe den.
Eller komme væk fra den.
Helt enkelt anerkend blot følelsen venligt og giv den plads.
Giv følelsen et lille smil med venlighed.
3)
Hvis du ikke er i stand til at blive ved følelsen, så spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for lige nu for at være sammen med denne følelse?"
Måske en hånd på det sårbare sted.
Måske vende tilbage til din hjemmebase i kroppen.
God fornøjelse
Praksis:
Jeg vil afslutte denne session om vores kloge hjerte med 2 digte
Anthony de Mello
Det er en tankevækkende tanke, at den fineste kærlighedshandling, du kan udføre, er ikke en tjenestehandling,
men en handling af at se hele personen.
Når du tjener mennesker, hjælper du, støtter, trøster, lindrer du smerte.
Når du ser dem i deres indre skønhed og godhed, transformerer og skaber du.
Arne Garborg
At elske nogen er at lære sangen i deres hjerte
og synge den for dem, når de har glemt det.
Ugens øvelser
1)
Mediter dagligt i minimum 15 min. hvis det er muligt for dig
2)
Øv dig i at lave en forkortet version af medfølelsespraksis.
Når du møder nogen i din hverdag, der har det svært, så tag en pause.
I flere vejrtrækninger, træk stille vejret med medfølelse for deres smerte.
Med hver indånding, giv dig selv lov til at fornemme deres sårbarhed.
Og med hver udånding, giv forsigtigt slip ind i det større rum af kærlighed og nærvær i universet.
Blot et par øjeblikke af denne medfølelsespraksis kan vække en naturlig følelse af omsorg og forbindelse.
3)
Bring kærlig venlighed med ind hvor som helst du er i løbet af din uge, når du er i trafikken, står i supermarkedskøen.
Send metta-sætninger til dem der er omkring dig indeni dig selv, bare ½ minut og du vil mærke hvordan dit indre landskab ændrer sig.
Bring disse hjerteøvelser ind i dit liv, læg mærke til din forbindelse med dine kære, og send metta til folk, du møder.
Hvis du ser lidelse, så lad den blive til medfølelse.
Hvis du ser glæde, lad det blive sympatisk glæde.
4)
Tænk gerne over nogle spørgsmål om hvordan du kommer videre på denne vej til næste gang.
God Fornøjelse
Praksis:
Jeg vil afslutte dette kursus med 2 digte
Trusting Prana af Danna Faulds
Stol på den energi, der strømmer igennem dig. Tillid.
Så tag overgivelsen endnu dybere. Vær energien.
Skub ikke noget væk.
Følg hver fornemmelse tilbage til dens kilde i storhed og ren tilstedeværelse.
Opstå så ny, så frisk, at du ikke ved, hvem du er.
Velkommen til denne monsunsæson.
Vær broen over den oversvømmede flod og den bølgende strøm nedenunder.
Vær ikke bange for fuldendt undren.
Vær energien og træk et spor hen over den klare nattehimmel som et lyn.
Tør at være din egen oplysning.
Hokusai Says af Roger Keys
Hokusai siger se godt efter.
Han siger vær opmærksom, bemærk.
Han siger, bliv ved med at se, vær nysgerrig.
Han siger, at der ingen ende er på at se.
Han siger, se frem til at blive gammel.
Han siger, bliv ved med at ændre dig,
du får bare mere af hvem du virkelig er.
Han siger, bliv hængende, accepter det, gentag
dig selv, så længe det er interessant.
Han siger, fortsæt med at gøre det, du elsker.
Han siger, fortsæt med at bede.
Han siger, at vi alle er børn,
Vi er alle gamle,
Vi har alle en krop.
Han siger, at vi alle er bange.
Han siger, at vi alle vil finde
en måde at leve med frygt på.
Han siger, at alt er i live-
skaller, bygninger, mennesker, fisk, bjerge, træer, skove er levende.
Vand er levende.
Alt har sit eget liv.
Alt bor inde i os.
Han siger, lev med verdenen inde i dig.
Han siger, at det er ligegyldigt, om du tegner,
eller skrive bøger.
Det er lige meget hvis du saver træer, eller fanger fisk.
Det er lige meget, om du sidder derhjemme og stirrer på myrerne på din veranda
eller træernes skygger
og græs i din have.
Det betyder noget, at du bekymrer dig.
Det betyder noget, at du føler.
Det betyder noget, at du lægger mærke til det.
Det betyder noget, at livet lever gennem dig.
Tilfredshed er livet, der lever gennem dig.
Glæde er livet, der lever gennem dig.
Tilfredshed og styrke er livet, der lever gennem dig.
Fred er liv, der lever gennem dig.
Han siger, du skal ikke være bange.
Vær ikke bange.
Se, føl, lad livet tage dig i hånden.
Lad livet leve gennem dig.
Copyright 2024© Alle rettigheder forbeholdes Send Metta
